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健康科普

如何提高免疫力?
发布时间:2018/12/26 10:52:54 来自:转自:正说医道郑爱民微信公众号

作为肿瘤专业的医生,我常被我的病人问道:“吃什么才能提高免疫力?”“怎样才能提高免疫力?”

不止是癌症患者,很多普通人也也关注免疫力的问题。好像免疫力高了就不得病似的。

今天咱们就一起来了解一下免疫力,探讨一下如何提高免疫力的问题。

在此之前,我们应该了解一下免疫力的概念。

免疫力不是“不得病的能力”,动脉硬化、冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病等常见病与免疫力关系不大。

免疫力是人体的防御、识别和处理“异己”的能力,这些“异己”可分为两大类,一个属于外来的微生物(细菌、病毒等),另一个是自体细胞(包括衰老、损伤、死亡和恶变的细胞)。

需要明确的是,免疫力不是越强越好。流感、非典等传染病,危害的主要人群常是免疫力强大的青壮年,这类人的免疫机制对病毒反应剧烈,引起了严重的炎性反应,而正是这种炎性反应造成了最大的危害。

当免疫力超常强大的时候,会引发过敏反应、自身免疫反应等,过敏性哮喘、红斑狼疮、类风湿性关节炎,都是免疫力用力过度的表现。

现在治疗癌症的一类疗法是免疫治疗,这些药物就有免疫力过度的副作用,只能有计划地短期应用,而不能长期过度使用。

另外一个需要明确的是,没有任何食物、保健品或动植物产品能够提高免疫力。

任何药物以外的产品,如果在包装、广告或宣传上有“增强免疫力”这五个字,就是骗人的,你碰都不要碰。

“增强免疫力”这五个字,就是一个标签,代表着欺诈。

孩子的免疫力,除了注射疫苗,都要要在接触病原体的过程中建立起来。孩子要避免过于清洁。

对于免疫力已经建立起来的成人来说,为了减少病原微生物的入侵,多洗手是有用的,但是更重要的是尽量不要让脏东西接触黏膜。

黏膜覆盖在腔道表面,眼、鼻、嘴、肛门、生殖器都有黏膜,尽量少碰这些地方。如果一定要用手接触,先洗手。

无论是健康人还是癌症患者,不要刻意追求免疫力多强大,增强免疫力的提法本身就是有问题的。我们要做的,是让免疫力正常发挥作用。

保护免疫力,恢复免疫力,让免疫力正常发挥作用,最重要的就是三点:

充分休息

积极运动

均衡饮食

除此之外,减轻压力也可以算一个,但是,在多数情况下,其作用不能与前三项相比,不宜过于强调。

充分休息主要指的是充足而高质量的睡眠。关于这个问题,我有两篇文章讨论过(“睡眠问题,用认知和行为来解决”和“端粒效应15:用睡眠来滋养端粒”),感兴趣的读者可以找来看看。

关于运动,我已经有好多篇文章了,也不再赘述。

大家可能注意到了,我用的是“积极运动”而不是“合理运动”,我认为前者更恰当,而后者有点和稀泥的感觉。

饮食的关键是均衡、多样化,避免直接吃糖,以植物性食物为主,多吃水果蔬菜。同样,均衡饮食、健康饮食有关的文章我也有很多,建议大家看看。

健康体重非常重要。有朋友说吃饱才有体力和免疫力,这种认识大有问题,犯了常见的“凭感觉说话”的错误。

饱足的感觉确实能让人觉得有力量和有满足感,饥饿确实让人感觉不适并有虚弱感。但是,这些感觉只是人体的反应,并不真实,不要让感觉欺骗了你的大脑。

一个人瘦还是胖不是你用直觉和经验就判断的了的。连这么“简单”的事情都不能用直觉和经验来判断,其它的事情就更不行了。

还有人说“心情好免疫力就好”,这个说法就更有问题了。按时规律作息、积极运动、健康饮食、控制体重,这才是维护免疫力的最佳方案,但是没有一个是让人“心情好”的。

甚至,可以说恰恰相反,你要获得健康的身体和良好的免疫力,就要靠自律,要靠自己在“痛苦区”的努力才能获得。

这些说法都是老生常谈了,有人觉得这个并不容易,但其实是最容易的。

如果想通过其它更容易的方法来获得免疫力,你就很容易成为骗子的目标,几乎百分百的会南辕北辙,得不偿失。

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