健康的基石----饮食生活习惯

个人的健康和寿命

15%决定于遗传，

10%决定于社会因素，

8%决定于医疗条件，

7%决定于气候影响，

60%决定于自己。

睡眠时间

正常的睡眠时间一般成年人应该在6-9个小时。

失眠

入睡困难、易醒、醒后难再睡、早醒、多梦或寐不解乏。

伴有心烦意乱、疲乏无力、头昏脑涨、目涩眼痛，甚至头痛、反应迟缓、多汗、记忆力减退，或诱发心悸、胸痹、眩晕、中风病等病症。 

午休

中医认为，午时（11点到1点）心经最旺，是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

早餐

从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、蛋等，但早餐一定不要吃水果。

不吃早餐带来的个危害

  1、会使得体质变酸，患上慢性病。

  2、便秘

  3、易患心脑血管病 

  4、会造成低血糖 

  5、易患胃病 

  6、易患胆石症

午餐--饮酒

  1、第一个山头，你的口腔

　　*造成味觉障碍

       *口腔、咽喉部癌症的发生率也要高出两倍以上。

 2、铜墙铁胃也敌不过烈酒三杯

　　*引发急性胃炎

       *慢性胃炎和胃溃疡。

3、酒精对大脑攻击波

　　*头痛晕眩就是最好的证明。

       *过量酒精会让大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍和意识障碍等。

       *长期过量饮酒则会造成慢性酒精中毒，表现为性格改变，精神异常，定向力差，记忆力减退等。

       *提前出现老年痴呆症状。

4、其实，你的心非常柔软

 　  *过量酒精的长期袭击，会引起心肌纤维变性，失   去弹性，心脏扩大，胆固醇增高，不仅心肌炎的病例高发，而且动脉硬化、冠心病的患病机率也远远高于适度饮酒者。

5、比心更易受伤的，是肝

　　*饮酒过量最受伤的莫过于肝脏。因为酒精在体内90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所造成的肝细胞代谢紊乱，是引起酒精性肝损伤的主因。

 6、连股骨头也不放过

　　*过量饮酒是造成股骨头坏死的最常见原因之一，酗酒的人中约有2％-5％会发生骨坏死。

       *每周酒精摄取量超过400毫升就可能发生股骨头缺血坏死。

 7、男人的“大事”

　   *过量饮入的酒精会使男性血中睾丸酮水平下降，性欲减退，还可以通过毒害睾丸等生殖器官，降低雄性激素水平，并且通过造成肝功能异常，引起对雌性激素的灭活作用降低，致使雌性激素蓄积、雄性激素削弱，让男人从此“难振雄风”。

 8、最后，甚至不放过你的下一代

　   *酗酒会毫不留情地对珍贵的精子“痛下杀手”。

      *英国科学家最近发现酒中含有的异戊二烯基三羟黄烷酮影响精子的行动能力，生育能力也因而大打折扣。即便受到酒精损伤的精子使卵子受孕，也有可能会生出畸形怪胎或“婴儿酒综合症”病人。

上班

久坐伤肉

1久坐男与前列腺炎

2久坐女与妇科病

3久坐与“办公室工作癌”

4久坐让你很伤“心”

5久坐还会伤筋动骨

6久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜 

久视伤血

电脑可以对人体健康造成危害

▲微波危害：电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。　　

▲视力危害：使用电脑，眼睛最容易受到侵害，尤易引起青少年近视和睫状肌痉挛。会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，夜盲症。

▲组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。

▲呼吸系统危害：电脑散发的臭氧气体会危害呼吸系统。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。

多饮伤胃

“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。 

脾虚 湿滞

*四肢困乏，脘腹痞闷，喜揉按，大便溏薄，神疲乏力，厌食油腻，舌质胖淡，边有齿痕，苔白或腻，脉缓而弱。

*带下量多，色白或淡黄，质稠无味，绵绵不断，面色萎黄，四肢不温，足跗时肿。

锻炼

晨练时间：6点以后

上午下午活动

晚饭后锻炼

科学规律的生活     合理搭配的饮食     适度的体育锻炼