1、站立侧踢腿
站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
