黄帝内经云:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。冬季的三个月,其特点是:阳气内藏,生机潜伏。万物蛰藏的时节,养生应顺应节气。
1.五行归属:肾。
2.五行属性:水。
3.起居:早睡晚起,待到日光照耀时起床,不要轻易地扰动阳气,妄事操劳; 衣着适当,衣着偏少易消耗阳气,衣着过多则腠理开泄,不利于阳气潜藏;注意室内适当通风。
4.情绪:控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
5.饮食:冬季养生饮食宜温补为主,可适当多食含优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物,如羊肉、牛肉、蛋类、红枣、桂圆等;同时要多吃蔬菜避免维生素缺乏。
6.运动:可保持适当的户外活动,要避开寒冷,求取温暖,不要使皮肤过度开泄,阳气损伤。锻炼前注意热身,运动后避免着凉。