骨质疏松大家都不陌生，但是说到预防骨质疏松，很多年轻人都认为跟自己没有关系：年轻人骨头结实，等年纪大了再注意预防就行！如果您真是这样想的，那就大错特错了。今天的健康小课堂，我们一起来分享：预防骨质疏松，要从年轻开始！

虽然骨质疏松是中老年人的常见病，但是预防却应从年轻开始。为什么这么说呢？人在35岁以前，骨代谢旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。年老时发生骨质疏松就越晚，程度也会比较轻。

预防骨质疏松，我们应该从年轻时就做到以下四点：

1.保持钙量充足：一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。

2.补充充足的维生素D：钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃再多富含钙的食物也于事无补。但食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，也可以在医生的引导下，购买膳食补充剂。但是，切忌不要过量补充。

3.坚持运动：坚持运动有助于维持骨健康。

4.养成良好生活习惯：保持规律作息，饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。另外还要少喝含有过多咖啡因的饮料，避免盲目的减肥，保持适当的体重。