2023年11月4日淄博市市立医院产科在慢性病服务中心三楼女性健康管理中心开展了孕期瑜伽活动。活动由我院瑜伽师、主管护师丁菲指导。丁菲向孕妈妈们详细介绍了孕妇瑜伽的好处，并详细讲解了如何通过合理的运动与呼吸，达到放松身心、调整身体、健康生产的目的。丁老师边讲解边示范瑜伽动作，引导着孕妈们一起进行练习，孕妈们按照老师的讲解和指导，伴着舒缓的音乐，一呼一吸间，感受血脉相连的悸动，享受孕期的“瑜”乐时光。

孕妈妈们积极参加每周的瑜伽活动，从中受益很大。参加活动的一位孕妈表示，能够面对面跟专业的老师学习孕妇瑜伽动作，非常受益，特别是老师提到的通过科学和坚持不断的练习，非常有利于产后身体和体型的恢复，减轻了她很多的孕期和对生产后的焦虑。活动还赠送了瑜伽服+瑜伽垫。

孕期瑜伽的九大好处：

1、孕期瑜伽可以让您呼吸顺畅，身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕期瑜伽可以让您改善血液循补，缓解身体不适。通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕期瑜伽可以让您控制腹部肌肉力量，缩短产程。不知不觉的练习中，放松或控制了腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫收缩。这对缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让孕妈妈享受到缩短产程的幸福。

4、孕期瑜伽可以让您建立自信，让心态平和。孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、孕期瑜伽可以让您提高注意力，减少焦虑。孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

6、孕期瑜伽可以让您增强身体的平衡感。练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。

7、孕期瑜伽可以让您呼吸顺畅，改善气短和压抑。孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、孕妈妈瑜伽可以让您改善睡眠，消除失眠。练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长。你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

孕期瑜伽运动有利于帮助孕妇进行适当的锻炼，提高孕妇的身体素质和肌肉张力，帮助孕妇更好的掌握生产要领。孕期动作舒缓的瑜伽练习，不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝，开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，帮助孕妇顺利度过孕期。我院孕期瑜伽由瑜伽师、主管护师丁菲（举办过百人瑜伽活动）每周三、周六指导，欢迎16周以上孕妈妈参与我院孕期瑜伽活动。