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【高考助力】全力以赴!高考加油!

发布时间:2024-06-08   点击量:600   来自:淄博市市立医院

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又到一年高考季

研究证明,绝大多数考生在临考前

都有一定程度的紧张和焦虑

适度的紧张和焦虑可以帮助我们

过度的焦虑会使我们无法发挥自己的真实水平

大考将至,考试焦虑如何缓解?

下面我们提供一些方法和建议

祝所有高考学子都能

提笔高考征战四方,谈笑清风无恙!

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一、调整认知:

1.你担心的是什么?

如果没考好,父母老师会失望?还是同学会嘲笑你?还是会觉得自己什么都不行?...

2.你担心的事,是真的么?一定能发生么?你能控制么?

如果都不是,我们是不是可以放松放松呢!

3.如果真的发生了,真的有那么糟糕么?

如果你担心的事情发生在别人身上,你会怎么看呢?你会嘲笑他么….你会觉得他不行么..

所以!你的担心只是你大脑中的一个阴暗爬行的小黑人儿,你的焦虑和恐惧会喂养它,如果你不管它了,它其实什么都不是。

二、积极暗示:

给自己做一个积极开关!只要消极想法一出现,就打开开关,进入积极暗示模式。比如:按一下“自动水笔”“咔哒”一声响!就是再告诉你,“我锦鲤附身,我又行了!我一定会超常发挥,考出好成绩!”

三、专注当下:

不去担忧未来可能发生的事情。降低对结果的期待,顺其自然,静待花开~

将注意力集中在当前正在做的题目上,不要过度地担忧其他未完成的题目。

担忧焦虑只会放大未知恐惧,而专注会让我们更高效,思维更清晰!


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深呼吸练习

这是最简单也是最有效的放松练习之一。

你可以尝试闭上眼睛,深深地吸气(1234),然后慢慢地呼气(1234)。在吸气时,你可以想象将自己身体中的紧张和压力吸走;在呼气时,你可以想象将负面情绪排出体外。重复几次,直到你感到放松止。

肌肉放松练习

这个练习需要你逐个紧张和放松身体的各个肌肉群。
你可以从头部开始,逐渐向下直到脚趾。在紧张每个肌肉群时,要保持5-10秒钟,然后放松。
这个过程可以帮助你感知到身体的紧张感,并通过放松来缓焦虑。

冥想

在冥想中,你可以专注于自己的呼吸,或者重复一个对你有意义的词或短语。暂时转移自己的注意力。

这个过程可以帮助你平静下来,减少焦虑和压力。

自我暗示

你可以通过积极的自我暗示来减少焦虑。例如,你可以告诉自己“我可以应对这个考试”,“我已经为此做了充分的准备”等。这些积极的暗示可以帮助你增强自信,减少焦虑!

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高考之路虽曲折,

但你一路走来的努力和汗水定能照亮前方。

愿你智慧如星辰般闪耀,信心如磐石般坚定。

祝各位高考顺利,金榜题名!

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