个人的健康和寿命
15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
一、女性的生理特点 --经、孕、产、乳
1.女子以血为本、以血为用数伤于血，血常不足。
2.女子以肝为先天肝为血海，具有贮藏血液和调节血量的作用。
二、女性在日常生活中如何养生保健
1.保持良好的情绪
2.保证良好的睡眠
3.饮食均衡，补血养肝
4.养成良好的运动习惯
5.经络按摩养生
1.保证睡眠时间：8小时
2.睡好子午觉：
午时（上午11点到下午1点），子时（晚上11点到凌晨1点）
6分钟，记忆开始增强。
20—30分钟，最佳午睡时间。可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。减缓心率，保护心脏。
40分钟：可以进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。降低血压，调节免疫系统，提高身体体质。
90分钟：睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。
吃饭
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
手掌法则评估日常摄入食物的量
吃饭的顺序
如果希望吃得饱又不至于引起餐后血糖过度升高，建议在吃饭的顺序上做一个小改变：
补肝食物推荐
第一、大豆及豆制品:含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物，对肝脏修复非常有益。
第二、西瓜:有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
第三、海鲜类:例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，有利于修复受损的肝组织细胞。如果对海鲜过敏，那么就需要忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。
第四、含钾丰富的食物:海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙、葡萄干、香蕉、李子、瓜子。
第五、动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等含高蛋白及适量脂肪的食物。
第六、含花青素植物:黑枸杞、蓝莓、葡萄、黑加仑等。
护肝汤的做法
1.原料：灵芝1棵、已经去芯的莲子200克、丝瓜1根、黑豆100克、葱姜少量、清水1200克。
2.莲子用清水浸泡到体积膨大1倍，灵芝简单冲洗即可。灵芝、莲子、黑豆、葱姜、足量的清水，上汤煲煮沸。转文火煲40分钟。
3.改旺火加入丝瓜。
4.10分钟后，调入油盐即可。
功效：养肝、疏肝、安神、健脾、养精。
补气血的食物推荐
富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物：如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。
中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。
红枣汤：
材料为7颗红枣、400毫升水。（选饱满鲜红的红枣，剪7刀，左三刀，右四刀，红枣的营养成分就能出来了）约400毫升的水，把水煮开后，直接冲到已放好红枣的煲里，盖上锅盖，等八小时后，开温火炖煮1个小时候，就是养肝汤了。
蜜糖红茶：
红茶叶5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮 1次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。
锻炼
晨练在日出以后，上午下午活动，腹式呼吸
药王孙思邈的九大长寿养生秘诀
目常运：有助于眼睛保健，纠正近视。
发常梳：可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
耳常鼓：可以增强记忆和听觉。
齿常叩：可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津：从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
腰常摆：可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉：可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
膝常扭：可以强化膝关节。
摄谷道：即提肛,相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
经络按摩养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到梳理经络、调和阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。
经络疗法可达到有病治病，无病防病的疗效。
1.敲打少阳胆经肝胆胃肠、乳腺
2.敲打足三里—胃肠
3.按摩腹部（推腹、揉腹）
4.按摩腰部（肾穴）
5.按摩足底（涌泉穴）
三、常见妇科疾病的预防和养生调理
月经病
以月经周期异常为主的病有月经先期、月经后期、月经先后不定期；
以经期异常为主的病有经期延长、经期缩短；
以经量异常为主的病有月经过多，月经过少、月经时多时少；
经色异常的有经来色淡、经来色紫、经来如黄泥水、月经来如胆水等；
经质异常的如经来成块、经来如牛膜片等；
非生理性停经的有经闭；
伴随月经周期前后出现的病症有痛经、崩漏、逆经、经行吐衄、经行身痛、经行发热、经行泄泻、经来浮肿等；
1.预防：注意防寒，不要生气，不要熬夜
2.调理：敲打臀部，按摩三阴交
3.药物：经前—逍遥丸或加味逍遥丸
少腹逐瘀颗粒
经后—六味地黄丸（头晕乏力，腰酸腿疼）
十全大补丸（虚寒怕冷）
乌鸡白凤丸（气血阴阳两虚）
三肾丸
带下病
1.无色透明黏性白带
2.乳酪状白带或豆腐渣样白带
3.血性白带，白带中混有血
4.黄色水样白带
5.排尿障碍伴白带增多
6.脓性白带
7.黄色黏液性白带。
1.预防：注意经期前后卫生
不穿紧身衣裤
内裤单独洗晒消毒
用淋浴洗澡
不滥用药膏、栓剂、喷剂
定期做妇科检查
2.调理：搓八髎穴、穴位点按
3.药物：妇乐颗粒、经带宁胶囊、黄藤洗液
乳腺疾病
1、乳房疼痛
2、乳内肿块
3、乳头溢液
1.预防：好心情
有规律的睡眠
性生活和谐
妊娠哺乳
合适的胸罩
定期进行自检
2.调理：橘饼饮
烹制：将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼食金橘饼。
功效：疏肝理气，解郁散结，适于乳腺小叶增生，证属肝郁气滞。
3.药物：逍遥丸、乳癖消、乳宁颗粒
黄褐斑
黄褐或深褐色斑片，常对称分布于颧颊部，也可累及眶周、前额、上唇和鼻部，边缘一般较明显。无主观症状和全身不适。色斑深浅与季节，日晒，内分泌因素有关。精神紧张，熬夜，劳累可加重皮损。
1.预防：调节情绪
适当运动
合理饮食
充足睡眠
防晒
2.调理：防斑汤
人参（党参）3g、丹参3g、灵芝3g
3.药物：肝郁—逍遥丸
肾虚—六味地黄丸（阴）
肾气丸（阳）
气血亏虚—十全大补丸
血瘀—桃红四物颗粒
科学规律的生活 合理搭配的饮食 适度的体育锻炼