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饮食养生
①

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜。

可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

②

立秋后应少吃辛味食物，因为秋天要收肺气，辛辣太盛则伤肺，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可增强肝脏功能、收敛肺气、防秋燥。

辛辣食物：如胡椒、桂皮、姜、洋葱和酒。

酸味食物：如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、荸荠、橘子、山楂、猕猴桃等。

③

秋季是进补的季节，但很多人担心大量进补会导致肥胖，可以吃低脂鱼，鱼类中的脂肪酸已被证明可以降低血糖，保护心脏，预防癌症。同时鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega—3脂肪酸可以消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，是帮助女性延缓衰老的食物之一。

④

经过一个夏天炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。

拓 展

动物蛋白：牛奶、羊奶、马奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡  蛋、鸭蛋、鱼、虾蟹等。

植物蛋白：大豆、黑豆、黑芝麻、核桃、杏仁、松子、瓜子等

2

艾灸培补元气

立秋时节我们仍处于最热的中伏之中，但昼夜温差逐渐加大，这样忽冷忽热的天气容易给人体带来阴阳失调、气血不足、湿寒入体等问题。所以艾灸可以说“雪中送炭”，艾灸有什么好处呢？

提高免疫力

立秋后天气变化多样，寒热交杂，免疫力易下降。艾灸可以补充气血、提升免疫力、改善睡眠。

通经活络，运气活血

立秋后风大干燥，水分和胶原蛋白会加速流失。此时艾灸，有固摄津液、润肤抗衰、濡养脏腑的作用。

温通经络，驱散寒邪

艾灸是以艾叶为原料，用燃烧后产生热量来治疗疾病的一种方法。艾灸燃烧后通过热力渗透组织，有温经行气的作用，可以治疗一切寒湿疼痛，比如夏天冒雨涉水，或久居潮湿环境导致的关节疼痛，受凉加重，艾灸效果就很好。

祛湿散寒，防病保健

立秋后日照减少气温下降，寒凉之气渐多，易造成血瘀气滞，胸闷气短。艾灸能够温阳驱寒、活血化瘀。

调和阴阳

很多疾病都是由于阴阳失调导致的结果，适当的进行艾灸，可以调和，达到一种平衡。

行气活血，消瘀散结

对于郁结的人来说，进行艾灸，可以有效的缓解。

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立秋养生知识

运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大。像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。要注意运动前有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。运动时间最好选在早晚进行锻炼，在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
感冒要预防
立秋后，早晚温差过大容易引起感冒。所以在家中空调不宜24小时全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时开窗户通风，保持室内空气新畅通。另外，出门当心淋雨，最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。展：预防“空调病”

1.处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。

2.有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。