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糖友如何运动控糖?记住这4点很重要

发布时间:2021-09-11   点击量:70   来自:淄博市市立医院


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想要有健康的身体,就需要运动,对于糖友来说:除了遵医嘱服药和节制饮食之外,配合适量的运动,养成规律运动的习惯,是辅助控制血糖的好方法。

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那在运动中需要注意什么?

怎么选择合适的运动呢?


01、选择喜欢的运动方式

糖友应该选择自己喜欢的运动方式,这样才不会在运动中感到枯燥,并能长期坚持下去。年轻人可以选择:慢跑、球类、游泳和爬山等;

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中老年人可以选择:散步、骑自行车、打太极拳、打门球等;

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一些体力较好的糖友可以选择:肌肉力量的练习,如哑铃操;

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对于合并周围神经病变感觉手足麻木者,或因末梢循环差,感觉手足发凉者,可以多做一些活动肢体的运动,如步行、甩臂动作、游泳等。

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02、运动前做好准备工作

糖友在运动之前要做好充分的准备工作,一定要穿戴好合适的运动装备,尤其是要穿一双合适透气的鞋。另外,在运动之前也要做好热身运动,防止在运动的过程中出现意外。

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03、运动强度要注意

运动强度有低、中、高之分。糖友除了要考虑自己的兴趣爱好,还要根据自身年龄、身体状况和环境条件来选择不同强度的运动。在运动的时候,如果是抱着控制血糖的目的,那么在强度上就必须注意,不能太弱。有些糖友在运动时,以非常慢的速度散步,这样只能起到养生的效果,控制血糖的效果不是很明显。但是运动的强度也不能过强,否则容易引发低血糖。

总体来说,每周运动3-5天,每天30分钟,中等强度的运动是最基本的要求。

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04、运动后要放松

很多时候,我们在运动后不注重放松,会引起肌肉收缩、抽筋,胃痛等。因此,糖友在运动以后不要立即坐下休息,否则会感觉更加疲劳,可以放慢速度步行一会儿,做做拉伸运动,再休息。

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运动后也不能立即喝冷饮,这样不仅会引起消化系统的不适,饮料中的糖分还会影响血糖。

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总之,运动一直都是控制血糖的5驾马车之一,糖友应该根据自己的身体状况,进行适宜的运动,有助于减轻体重,增强胰岛素敏感性。

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